Наконец-то и в нашем городе наступила весна!

На улице плюс 20 и Ваш практикующий(но все еще ленивый ) айкидзин наконец-то открыл сезон пробежки.

Да, уважаемые читатели, именно пробежки.

Когда мы говорим, что айкидо может заниматься КАЖДЫЙ, то это истинная правда.

Вот только Ваш рост в айкидо все равно будет зависеть от уровня Вашей физической подготовки.

По своему опыту хочу сказать, что те занимающиеся в нашей секции айкидзины,имевшие за плечами опыт в спорте,или просто хорошую физическую подготовленность росли в айкидо гораздо быстрее.

Ваш покорный слуга супер-пупер-мега достижениями похвастаться не может, поэтому и пытается работать над собой, полностью заново проходя все круги ОФП-общей физической подготовки.

В данной статье ,которую я подобрал для Вас, автор не будет пускаться в разъяснения всех моментов ОФП.

В данной статье автор остановиться именно на пробежке, которая так приятна ранней весной.

Как правильно бегать?

Автор: Антон Лоскутов

«Хочешь быть сильным – бегай,
хочешь быть красивым – бегай,
хочешь быть умным – бегай».

Бегать умеют практически все, а бегать так, чтобы бег приносил пользу – далеко не каждый.

Какая польза от бега?

– Во время бега задействуются практически все мышцы нашего организма. Во время хорошей пробежки они ещё и тренируются. Здоровые мышцы – здоровые суставы.

– Во время бега происходит очищение организма. Выделяется пот, а вместе с ним и всякая гадость покидает наш организм.

– Тренировка сердечно-сосудистой системы. Тренируется сердце, улучшается кровообращение, а, следовательно, и снабжение органов кислородом.

– Бег помогает бороться с депрессиями. После хорошей пробежки (а если пробежка очень хорошая, то уже и во время неё) в организме выделяется гормон счастья.

– Бег благотворно влияет на иммунную систему, центральную нервную систему.

– Бег способствует закаливанию, если совершать пробежки на свежем воздухе.

– В конце концов, бег развивает личные качества, такие как самоконтроль, целеустремлённость, сила воли. У физически тренированных людей выше самооценка.

Ну, вроде с пользой более-менее разобрались. Список можно продолжать ещё долго, но, в принципе, всё понятно. Теперь, если появилось желание оздоровить себя, возникает вопрос: «Как начать бегать?».
Ответ: «Легко». Задайте себе вопрос, что мешает Вам завтра уделить 20 минут своего времени своему же здоровью, и приступить к первой тренировке? Если Вы назовёте хотя бы три весомых причины, реальных причины, то дальше можете не читать.

Что нужно для того, чтобы начать бегать?

1. Желание.

2. Уверенность в себе. Потому как это не на неделю, месяц или до зимы, бегать придётся круглый год, до конца жизни и в любую погоду. Иначе можно даже не начинать.

3. Физическая форма. Если врач сказал, что нагрузки противопоказаны, значит, лучше не рисковать.

4. Спортивная форма. Беговые кроссовки – обязательно. Хорошая спортивная обувь с мягкой подошвой предохранит Ваши суставы от ударных нагрузок, а также будет хорошим психологическим стимулом.

5. Нужно выбрать место, где Вы будете бегать. Лучше, если это будет парк или стадион.

Во-первых, в парках и на стадионах запрещён выгул собак.

Во-вторых, там нет машин.

В-третьих, там есть дорожки, по которым можно бегать и зимой, потому что их чистят. К тому же в парке есть немного природы, а также подъёмы и спуски, что поможет разнообразить тренировки.

Бегать можно и вокруг дома, но удовольствия от этого будет меньше. Ещё можно бегать непосредственно дома, главное, чтобы Ваши родные были не против. Между прочим, один американец разработал и издал методичку про то, как бегать вокруг кухонного стола.

6. Выбрать маршрут, изучить его, для этого пройти его пешком и убедиться, что нигде на маршруте Вас не подстерегает опасность.

7. Нужно обязательно составить график пробежек. Решить, по каким дням будут пробежки: ежедневно (утром или вечером), или два-три раза в неделю.

Новичкам лучше начать с ежедневных утренних пробежек. Пробежки должны проходить в среднем темпе и длиться от 1 до 20 минут (в зависимости от физической подготовленности).

Например, если подготовка совсем никуда, то начинать с пробежек дома на месте от одной минуты, и каждую неделю стараться увеличивать время на 1 минуту. Через пару месяцев можно перебираться в парк.

Подготовленные бегуны могут тренироваться два-три раза в неделю и бегать на скорость (бегать в быстром темпе, не более 12 минут) или на выносливость (бегать в медленном темпе, от 20 минут до нескольких часов). Рекомендуется чередовать тренировки на скорость и на выносливость.

Перед тем как побежать.

– Выполнить разминку, для того чтобы разогреть организм и разогнать кровь. Для этого достаточно пройтись в быстром темпе, так, чтобы участился пульс. Сделать несколько глубоких вдохов носом с полным выдохом через рот. Выполнить маховые движения руками и ногами, вращательные движения туловища.

– Неплохо бы потянуть разогретые мышцы, особенно мышцы ног и спины.

Полезные советы:

– Начинайте бег в невысоком темпе, постепенно наращивая его (конечно, если Вы не бежите на скорость – тогда перед началом нужно очень хорошо размяться).

– Поменьше лишних движений. Во время пробежек люди часто совершают много лишних движений. Лишние шажки перегружают организм. Небольшой наклон корпуса вперёд переносит центр тяжести, что помогает избежать лишних движений.

– Бежать нужно прямо, не подпрыгивая вверх-вниз.

– Ступни необходимо ставить мягко, без резких ударов на пятки. От ударов могут пострадать суставы.

– Поменьше сцепления с землёй. Это не прогулка, это – бег. Поставив ногу на землю, нужно как можно скорее её от земли оторвать.

– Во время бега дышать нужно носом. Если во время бега человек начинает дышать ртом, значит, организм перегружается – не хватает кислорода, а если ещё и рожи начинает страшные корчить, значит, пора закругляться.

– Бегать нужно систематически, иначе не будет пользы.

– Для восстановления водного баланса в организме после пробежки рекомендуется выпить кружечку, а можно и больше, обычной воды комнатной температуры.

– После прохождения задуманной дистанции ни в коем случае не останавливайтесь. Походите, пока не восстановится пульс.

– Во время пробежки может начать ломить голень. После пробежки, особенно после хорошей, на следующий, а также на второй и третий день могут болеть мышцы – любые мышцы. Во время бега задействуются практически все мышцы нашего тела, и такая боль говорит о натренированности организма. Ломота голени говорит о слабости икроножных мышц. Боль в мышцах происходит из-за того, что из них выходит молочная кислота. Со временем всё пройдёт. Главное – не сдаваться.

Помните, что польза будет только при постоянных тренировках, при этом нагрузки необходимо периодически увеличивать. Вы сами почувствуете, когда нужно увеличить нагрузку.

Удачи!