Вы любите осень? Я ее всегда жду со страхом – это самое тяжелое для меня время года. По-моему, это довольно странно для человека, родившегося осенью. Но это так. Не знаю, с чем это связано, может с тем, что я человек южный и привыкла к жаркому,  палящему солнышку  — ведь я родилась и провела свою юность в Узбекистане.

Сейчас я живу в Молдове, и те, кто не знают, могут подумать, что это почти то же самое – теплый солнечный край, однако, на мой взгляд, пасмурных дней у нас гораздо больше, чем солнечных. Поэтому в летнюю жару, когда все изнывают от зноя, я буквально растекаюсь от счастья и наслаждаюсь. Но уже с конца Augustа, когда учащаются дожди, и над тобой повисает это низкое серое небо, которое, кажется, просто придавливает тебя к земле, начинается моя борьба с осенней хандрой.

Хотя есть в октябре пара недель, которые я очень люблю. В эту пору деревья стоят удивительно яркие и красивые в своем желто-красном наряде. Земля покрыта  ковром из опавших листьев, который наполняет воздух ароматом и так восхитительно шуршит под ногами. Погода в эти дни обычно теплая и солнечная. Кажется,  именно этот период осени называется бабьим летом, и для меня здесь ключевое слово – лето.

Как вы можете догадаться, состояние осенней хандры не самое приятное, и я, конечно, искала способы выхода из него. Меры, требующие проявления повышенной активности и значительных волевых усилий,  я отбраковывала сразу. На фоне сниженного настроения и стойкой апатии ломать себя и вносить в свою жизнь кардинальные изменения просто не реально. Поэтому я нашла для себя несколько простых и, даже можно сказать, приятных средств, помогающих благополучно пережить этот серый период.  Не скажу, что они на сто процентов освобождают от уныния и тоски, но, по крайней мере, не дают с головой погрузиться в сезонную депрессию.

Что мне помогает бороться с осенней хандрой

Утренняя прогулка

30 минут на воздухе в период с 6 до 10 часов утра, когда дневной свет самый сильный, здорово поднимают мне настроение. Ученые утверждают, что даже в пасмурный день, дневной свет за пределами помещения в 500-1000 раз ярче, чем внутри него. А так как уже общеизвестно, что именно недостаток солнечного света провоцирует чувство усталости и апатии, утренние прогулки помогают справиться с грустью и задают оптимистичный тон всему дню.

Режим сна

С уменьшением светового дня в нашем организме повышается уровень мелатонина – гормона сна, и это приводит к тому, что мы чувствуем себя сонными в течение дня, но беспокойными – ночью. И то, что мы начинаем прибегать к стимуляторам – кофе и алкоголю, давая кратковременный эффект, на самом деле только усугубляет положение. Для себя я поняла:  единственное, что помогает мне чувствовать себя сравнительно бодрой – это ложиться и вставать строго в одно и то же время. Вообще-то я по натуре полуночница и летом сплю очень мало: ложась в час-два ночи, в шесть-семь утра уже просыпаюсь, и мне этого достаточно. Но осенью, когда наша потребность во сне возрастает, я стараюсь увеличить количество времени сна именно за счет более раннего засыпания, чтобы удлинить свой световой день. И в этом мне очень помогает травяной чай с мятой, мелиссой или душицей.

Определенная еда

Короткие дни и отсутствие солнечного света снижают в нашем организме производство серотонина – гормона счастья, вследствие чего появляется неуемная тяга к потреблению углеводов, что чревато для нашей фигуры. Но есть некоторые продукты, которые помогают исправить положение без опасности набрать лишний вес:

• Молочные продукты, цельнозерновой хлеб, рыба, бананы, сушеные финики, соя, миндаль и арахис.  Все эти продукты содержат триптофан — химическое вещество, на основе которого организм вырабатывает серотонин.
• Все красные и ярко-оранжевые овощи и фрукты. Они являются источниками витамина С, клетчатки, бета-каротина и антиоксидантов. В них содержатся флавоноиды – одни из самых мощных антиоксидантов. Потребление этих продуктов способствует повышению настроения.
• Рис и инжир – продукты, очищающие организм и повышающие стрессоустойчивость. Инжир, к тому же, является отличным источником кальция.

Общение с друзьями

Многочисленные исследования показывают, что дружеское общение способно предотвратить депрессию. Беда только в том, что как раз, когда накатывает эта грусть-тоска, очень трудно заставить себя куда-то пойти без острой необходимости. Хочется укрыться пледом и свернуться калачиком перед телевизором. Но я проверила на себе – если все-таки удается пересилить себя и выбраться куда-то для общения, жизнь начинает казаться не такой уж беспросветной. Даже старые, добрые сплетни с подругами на кухне за чашечкой чего-нибудь – гарантированный способ почувствовать, что жизнь, в принципе, веселая штука! Поэтому на осенний период я установила для себя правило: один раз в неделю обязательно куда-нибудь выбираться с друзьями или приглашать их к себе.

Физические упражнения

Если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями, то осень в этом плане для вас ничем не отличается от лета или весны. Но если вы, так же как и я, занимаетесь наскоками, на что у вас имеется дюжина малоуважительных причин (например, летом я совершенно забрасываю тренировки под предлогом, что я и так много двигаюсь на огороде), то осень как раз время такого очередного скачка. Пусть это будет всего пятнадцать минут какой-то легкой гимнастики – этого уже достаточно для выброса в кровь эндорфинов  и, соответственно, улучшения настроения. И лучше всего подзарядить себя хорошим настроением именно с  утра.

Пламя свечи

Исследования показывают, что правильная медитация имеет такой же эффект как антидепрессанты, и я по-хорошему завидую людям, которые на протяжении многих лет регулярно занимаются этой практикой. Я абсолютно человек настроения и не способна ничем заниматься с настойчивым постоянством и последовательностью. И уж меньше всего осенью мне по силам серьезное занятие духовными практиками и психотехниками. Однако существует очень легкий, доступный, но от этого не менее эффективный вид медитации – созерцание пламени свечи. Поэтому вечерком я закрываюсь в своей комнате, зажигаю свечу и смотрю на этот пляшущий язычок пламени в течение 10 – 15 минут. Эффект потрясающий – мысли постепенно прекращают метаться из стороны в сторону и куда-то уплывают, а ты превращаешься в океан спокойствия и безмятежности.

Ежедневная порция юмора

Смехотерапия – это безотказный и универсальный способ борьбы с плохим настроением. Поэтому осенью, несмотря на мою любовь к психологическим триллерам, я стараюсь смотреть их поменьше. И даже, напротив, ввожу обязательную ежедневную порцию юмора и смеха. Это может быть комедия, юмористическое шоу, смешные рассказы, анекдоты, карикатуры или даже просто общение с остроумными и веселыми людьми. Мне в этом плане помогает общение с моей тезкой и по совместительству лучшей подругой. Хотя мы обе имеем в своем арсенале множество депрессивных черт, собираясь вместе, мы почему-то все время хохочем – у нас находится масса поводов посмеяться. Такой вот парадокс! Моя дочь нас так и окрестила – старушки-веселушки.

Планы – мечты

Психологи доказали, что планирование, предвкушение каких-то приятных событий приносит не меньшее удовольствие, чем сами события. Поэтому осенью я начинаю планировать то, что буду делать весной и летом. Так как самым главным моим увлечением на данный момент является ландшафтный дизайн и огородничество, я уже сейчас знакомлюсь с информацией, обдумываю и мечтаю о том, какие изменения произведу в своем саду, какие клумбы устрою и как расположу грядки. И, честное слово, на какое-то время я абсолютно забываю, что за окном надоедливый дождь и промозглая серость.

Мне очень интересно, как вы относитесь к осени и, если она тоже навевает на вас тоску, как вы справляетесь с этим? Желаю вам бодрости и прекрасного настроения в любое время года и в любою погоду!