Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня, в завершении разговора об артрите, мы познакомимся с самым эффективным способом борьбы с ним — физическими упражнениями.

В книге «Как победить артрит» доктор Макилвэйн и его соавторы предлагают множество физических упражнений. Эти упражнения не только укрепляют мышцы и увеличивают их массу, но и делают суставы более расслабленными и гибкими, что позволяет двигать ими, не испытывая боли.

Перед тем, как перейти к более специфическим упражнениям, необходимо сделать расслабляющую  разминку.

Разминка

Дышите глубоко. Лягте на спину, руки за голову, колени согнуты. Сделайте глубокий вдох, поднимая грудь, чтобы легкие целиком наполнились воздухом. Задержите дыхание на две секунды, а затем выдохните, втянув живот. Делайте упражнение медленно. Повторите пять раз, потом постепенно увеличьте количество до десяти , а потом до двадцати.

Сгибание спины. Лягте на спину, согните колени, ступни поставьте на пол, а руки вытяните вверх. Теперь поверните сначала голову и руки направо, колени налево, а потом наоборот. Повторите пять раз, постепенно увеличивая количество до десяти.

Велосипед. Лягте на спину. Поднимите ноги с согнутыми коленями и совершайте медленные ритмичные движения, как будто вы едете на велосипеде. Посчитайте до шести и отдохните. Упражнение окончено. Повторите пять раз, а потом постепенно увеличьте количество до десяти.

Упражнения для плеч

Очень полезно делать эти простые упражнения для плеч. Если вы будете регулярно заставлять плечевые суставы работать, вы избавитесь от боли и сохраните гибкость в течение дня.

Разрабатывание запястий. Наденьте эластичный бинт, предназначенный для тренировки рук, а затем как можно дальше вытяните прямые руки. Расслабьте мышцы через пять секунд.

Теперь вытягивайте руки вверх и вниз. Не снимая эластичного бинта, расположите одну руку над другой и подниMayте верхнюю руку, одновременно опуская другую. Пока бинт не натянется. Сохраняйте положение в течение пяти секунд. Затем расслабьтесь и повторите упражнение, поменяв руки.

Вытягивание рук за спиной. Закинув одну руку за голову, а другую за – спину, возьмите обеими руками эластичный бинт. Растяните его как можно больше и держите натянутым в течение пяти секунд. Затем расслабьтесь и, поменяв руки, повторите упражнение.

Упражнения для локтей и бедер

Если вы, нагибаясь за чем-нибудь, моментально вспоминаете обо всех негнущихся и скрипящих суставах, то следующие упражнения помогут облегчить вам боль в этих участках.

Вытягивание локтей. Надев на запястья эластичный бинт, вытяните левую руку вперед, а правую расположите перед грудью. Через пять секунд повторите, поменяв руки.

Водные упражнения. Плавание и другие водные процедуры также очень полезны при артрите, потому что вода уменьшает вес тела, сокращаю нагрузку на суставы и давая мышцам превосходную возможность сопротивляться среде.

С другими немедикоментозными средствами борьбы с артритом вы можете познакомиться в статье «Можно ли победить артрит?»

Источник: Том Монте «Оставайтесь молодыми»