Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня я так набегалась по магазинам в поиске подарков к 8 Marchа моим любимым родственницам и подругам, что когда села за компьютер писать статью, тема родилась сама собой – забота о наших бедных, многострадальных ногах. Всем нам, а особенно женщинам, знакомо это состояние, когда ноги просто гудят и отваливаются. И не удивительно…

В обычный день каждая наша нога ударяет о землю около 5000 раз; сколько бы вы ни весили, накапливающаяся в течение дня нагрузка на ноги составляет несколько сотен тонн. А если вы бежите или прыгаете, эта нагрузка утраивается. За жизнь вы пройдете около 500 000 километров – как будто вы несколько раз обогнули земной шар.

Поэтому нет ничего удивительного в том, что 75 процентов взрослого населения жалуются на болезни ног. Грустно осознавать, что эти выносливые рабочие лошади, которые мы называем ногами, за всю жизнь не видят от нас ничего, кроме непосильной нагрузки и наказания – особенно если мы запихиваем их в ту далекую от совершенства обувь, которую, как правило, носим.

Определенную часть проблем со ступнями мы создаем сами, нося плохо сделанную  или неподходящую нам обувь. Кроме того больше 60 процентов женщин носят туфли на высоких каблуках – наиболее опасную разновидность обуви. Высокие каблуки переносят вес тела на переднюю часть ступни, причем пальцы ног при ношении таких туфель упрятаны в узкий носок.

Узкие туфельки настолько сильно сжимают пальцы ног, кости ступни, связки и мышцы, что кровообращение замедляется и неизбежно возникает боль. Высота и неустойчивость каблука–шпильки увеличивает нагрузку на мышцы и сухожилия ступней, что создает опасность многочисленных травм.

Проблемы со ступнями могут быть вызваны также обыкновенным процессом старения и такими болезнями, как диабет, артрит или расстройство кровообращения.

Так что же делать? Ну, во-первых…

Обувь должна быть вашим другом

Выбросите шпильки на помойку. Разумеется, ни одна женщина не в состоянии будет совсем отказаться от высоких каблуков, однако при любой возможности следует надевать так называемые «лодочки для ходьбы». У этих туфель более широкий носок, более широкий укрепленный каблук. Высота каблука меньше, чем у туфель на шпильках, а сама подошва мягче и лучше повторяет рельеф стопы.

Покупайте обувь во второй половине дня. Ногам свойственно отекать в течение дня. Так что в обувной магазин нужно отправляться после обеда, когда ваши ноги увеличиваются и достигают своего нормального размера.

Тщательно проверяйте размер. Между кончиком большого пальца и носком туфли должно быть расстояние около сантиметра; кроме того пятка не должна ездить взад-вперед во время ходьбы.

Берите только то, что  вам как раз. Вам удалось найти великолепную пару туфель, но они чуть-чуть – самую чуточку – тесны. Не надейтесь, что они разносятся. Обувь, как правило, сильно не разнашивается – а вот ноги могут пострадать. Не пренебрегайте в угоду сомнительной красоте заботой о своих ногах!

Не забывайте о доступе воздуха. 250 000 потовых желез, расположенных на ступнях, могут выделить более 0,2 литра пота в течение дня. Чтобы ноги не потели, обувь должна обеспечивать нормальную вентиляцию.  Выбирайте кожаную или нейлоновую обувь.

А во-вторых…

Проявляйте заботу о своих ногах

Каждому из нас время от времени требуется любовь и забота, и ноги в этом не очень-то отличаются от нас самих. Вот некоторые правила ухода за своими ступнями.

Прогулка – это полезно. Вы, наверное, думаете, что после прогулки ноги устанут, однако это не так: ходьба – это самое лучшее, что можно сделать для ног. Ходьба усиливает кровообращение, увеличивает гибкость и поддерживает кости и мышцы в хорошей форме. Но это, конечно, в том случае, если вы гуляете в подходящей, комфортной обуви.

ПодниMayте ноги. Используйте любую возможность, чтобы поднять ноги и пошевелить пальцами. Это способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц.

Не забывайте массировать ноги. Растирайте ступни мягкими движениями или «обменивайтесь» таким массажем с кем-нибудь из близких. Массируйте всю ступню, совершая при этом круговые движения большими пальцами рук, чтобы обеспечить нормальное кровообращение и снять напряжение. Сильно надавливая, проведите большим пальцем по изгибу ступни. Иногда при массаже можно пользоваться смягчающим маслом.

ПриниMayте ножные ванны. Подержите ноги в теплой воде с какой-нибудь солью в течение 15-20 минут. На это мероприятие стоит потратить время, так как оно помогает восстановить силы ног и всего тела.

Как видите, забота о ногах не требует от нас никаких особых усилий или времени, и думаю, наши трудяшки ее заслужили. К тому же не стоит забывать, что нам хорошо, когда ногам хорошо.

Надеюсь, что статья была полезной. Здоровья вам и вашим ногам!