Здравствуйте, уважаемые читатели! Как хорошо было в молодости, когда я слово «радикулит» знала только из анекдотов. А слово «подагра» ассоциировалось у меня с кадром из старого фильма, где Ростислав Плятт в халате и ночном колпаке, покряхтывая, парит в тазике ноги. Сейчас, к сожалению, я уже понимаю истинный смысл этих слов.

Но вот с загадочной болезнью, имеющей звучное и непонятное название бурсит, я до сих пор как-то не сталкивалась, вернее, думала, что не сталкивалась. Мне казалось, это что-то хроническое типа артрита. А оказывается, совсем наоборот – эта болезнь может случиться с любым и в любом возрасте.  И я ее пережила не раз, просто не знала, как это называется.

Так что же это за болезнь? Еще ее называют «хозяйкино колено», «локоть студента», «колено священника» — догадываетесь, почему? Потому что одной из причин возникновения бурсита является давление на суставы, когда вы долго стоите на коленях или опираетесь на локоть всей тяжестью не желающих вмещаться в голову знаний.

Другой причиной появления бурсита может быть перенапряжение отдельных суставов в результате не совсем обычной для вас деятельности. Например, если вы, не будучи тренированным, лишний час позабрасовали мяч в корзину или весь день красили стены кухни.

Приступ бурсита может так же спровоцировать слишком тесная обувь. И на этот случай тоже имеется свое особое название болезни – «лодочкина шишка».

Внешне эта болезнь проявляется в виде опухоли, образующейся вокруг сустава и сопутствующей ей боли. Эти симптомы возникают, когда так называемые слизистые сумки (маленькие мешочки с жидкостью), являющиеся для суставов своеобразными подушками, начинают от слишком большого и непривычного напряжения отекать. Болезненное состояние может длиться от нескольких дней до  нескольких недель.

Я предлагаю вам ряд стратегических мер, чтобы эти мучительные дни не растянулись на недели.

Шаг 1 – уменьшить боль и отек

Охладите больные суставы. Для снятия отека немедленно приложите к поврежденному суставу лед, завернутый в полотенце, подержите его 10 минут и повторяйте эту процедуру несколько раз в день.

Поприкладывайте влажное тепло. После того как отек сойдет, согрейте пострадавший участок тела, приняв ванну или душ, прикладывая горячие полотенца или окунувшись в нагретый водоем. Тепло увеличивает доступ крови к больному месту, ускоряя его выздоровление.

Примите обезболивающее. Обезболивающее лекарство, например, аспирин или ибупрофен, помогут снять отек и облегчить боль. Однако относительно применения лекарств, особенно если вы страдаете язвой или воспалением желудка, лучше посоветоваться с врачом.

Продолжайте двигаться. Хотя вам не следует продолжать работу, которая явилась причиной приступа бурсита, очень важно, чтобы вы продолжали двигаться, особенно если болят плечи. В противном случае сустав может онеметь и «закоченеть».

Устраните давление. Постарайтесь не подвергать давлению пострадавший участок. Например, если бурсит поразил локоть или плечо, старайтесь спать на спине или противоположном боку.

Шаг 2 – расслабить пораженные суставы с помощью упражнений

После уменьшения боли и отека начните делать перечисленные ниже упражнения – все или только некоторые, непосредственно воздействующие на конкретные суставы.

Упражнения для рук и плеч

 Соединение  локтей. Сцепите руки за головой. Сведите локти перед лицом как можно ближе друг к другу.  Затем как можно шире разведите их. Повторяйте упражнение до десяти раз.

Потягивание. Вытяните руку прямо перед собой. Согните ее в локте и подниMayте над головой так, чтобы ваши пальцы смотрели в потолок. Опустите руку. Повторите упражнение 5 – 10 раз для каждой руки.

Вращение руками. Вытяните руку в сторону, чтобы она была параллельна полу. Совершайте небольшие вращения ею сначала в одну, потом в другую сторону. Сделайте 5 – 10 кругов, в последующие дни – до 20. Повторите упражнение с другой рукой.

Дотянитесь до звезд. Вытяните руки вверх и за голову как можно дальше. Не перенапрягайтесь, просто попытайтесь с каждым разом вытягивать руки сильнее. Повторите упражнение 5, 10, 20 раз.

Вращение плечами. Поднимите плечи вверх, затем расправьте их так, чтобы грудь выгнулась вперед. Опустите их вниз, затем вперед и снова поднимите. Постепенно увеличивайте количество вращений от 5 до 20.

Касайтесь своих плеч. Вытяните руку в сторону параллельно полу, коснитесь ею плеча, согнув руку в локте и положив ладонь на плечо. Постепенно увеличьте количество упражнений с 5 до 20. Проделайте то же самое другой рукой.

Упражнение для коленей, ног  и бедер

ПодниMayте ноги. Лежа на твердом мате или на полу, поднимите одну ногу, согните колено и подтяните ее к груди. Вы можете обхватить ее руками под коленом. Для каждой ноги повторите упражнение 5, 10, 20 раз.

ПодниMayте прямую ногу. Лягте на спину, вытянув ноги. Согните одну ногу в колене, поставьте ступню на пол. Затем поднимите прямую ногу на 15 – 20 см от пола, досчитайте до 6 и опустите. Отдохните 6 секунд и повторите упражнение. Поднимите каждую ногу 10 раз.

ПодниMayте свободно свисающие ноги. Сядьте на край высокого стула или стола так, чтобы ноги свободно свисали. Поднимите одну ногу и вытяните ее перед собой. Если вам больно, то поднимите ее только на две трети. Подержав ногу в этом положении 6 секунд, опустите ее. Повторите то же самое с другой ногой. Доведите число упражнений до десяти.

Растяните подколенные сухожилия и икры. Встаньте лицом к стене, сведя ноги вместе на расстоянии примерно 35 см от стены. Наклонившись вперед, обопритесь о стену руками, не отрывая при этом пяток от пола и не сгибая коленей. Постарайтесь стоять так, чтобы икры и задняя часть бедер были напряжены.

В качестве варианта этого упражнения поставьте одну ногу чуть дальше и нагнитесь вперед, согнув колено одной ноги, которая ближе к стене. Это будет способствовать растяжению икр и подколенных сухожилий удаленной от стены ноги. Помните о том, что вы не должны отрывать пятки от пола. Поменяйте положение ног, чтобы растянуть вторую.

Займитесь изометрией коленей. Сядьте на пол, прислонившись к стене и вытянув ноги вперед. Для поддержки подложите между спиной и стеной подушку. Для начала как можно сильнее напрягите мышцы одной ноги. Теперь, не помогая себе руками, поднимите ногу так, чтобы расстояние между пяткой и полом составляло 10 см. Подержите ногу в этом положении несколько секунд, следя за тем, чтобы напряжение не ослабело. Продолжая удерживать напряжение, опустите ногу. Теперь попробуйте напрячь мускулы еще сильнее. Затем расслабьте ногу. Повторите упражнение с другой ногой. Постепенно количество упражнений доведите до десяти .

Лучший способ разрешить проблему – это предупредить ее.

В некоторых случаях вы можете предотвратить возникновение бурсита. Вот несколько способов.

Смените обувь. Если бурсит возникает из-за того, что туфли жмут в пятке, попробуйте подложить под пятку амортизатор. Если это не помогает, смените туфли. Если они тесны в носке, избавьтесь от них или попробуйте растянуть.

Вам поможет подушка. Бурсит, вызываемый постоянным стоянием на коленях или сидением, предотвратить очень легко. Носите с собой подушечку, чтобы подкладывать ее под колени или ягодицы. Это уменьшит давление на суставы.

Меняйте вид деятельности. Поскольку воспаление слизистых сумок вызывается повторяющимися движениями, вы можете обмануть это  недомогание, сменив вид деятельности. Не надо целый день красить кухню или сгребать листья во дворе. Воспользуйтесь чьей-нибудь помощью или делайте перерывы через каждые два часа.

Будьте здоровы и не перенапрягайтесь – берегите себя!