Здравствуйте, друзья! Вы сейчас сидите? Тогда отвлекитесь на минутку от монитора и попробуйте, из положения сидя, дотянуться до туфель… получилось? А теперь встаньте, наклонитесь, не сгибая коленей, так, чтобы достать до кончиков пальцев ног. Ну и как успехи? Если вы молоды, то конечно  все эти телодвижения дались вам без труда.  А если не очень?
Может, вы считаете, что потеря гибкости, так же как и выносливости, с возрастом неизбежна? Тогда полюбуйтесь на этих милых старушек!

Мы можем сохранить большую часть нашей гибкости и даже восстановить утраченную.  И зачем нам это нужно? А затем…

Зачем нам нужно сохранять гибкость?

• Сохраняя гибкость, мы будем чувствовать себя достаточно молодыми, поскольку она  всегда ассоциируется с молодостью.
• Напряжение и гибкость помогут избежать окоченения мускулов, которое ассоциируется со старением.
• Наша гибкость влияет на наш взгляд на самого себя и свое будущее. Если тело теряет гибкость, мы теряем контакт с ним и с нашей жизнью.
• Гибкость помогает правильно распределять вес тела на кости и суставы, а оптимальное распределение веса помогает добиться  правильной осанки. Кроме того, это предотвращает чрезмерную перегрузку мышц, суставов и костей и увеличивает их сопротивляемость травмам.
• Теряя гибкость, мы становимся физически менее активными. А это ведет к тому, что соединительная ткань, окружающая мышцы, становится более жесткой, препятствуя нормальному притоку крови к мышцам и суставам. И в результате нехватки кислорода они начинают слабеть.

Убедила? Тогда давайте подумаем, как нам сохранить гибкость. Хотя  думать тут особенно и не о чем.

Как мы можем сохранить и восстановить гибкость?

Самый  эффективный и к тому же единственный способ сохранить и восстановить гибкость – это растягивание мышц.

Как вы разминаетесь перед силовой или аэробной тренировкой? Конечно, растягиваете мышцы. А после того как вы потягаете гантели, позанимаетесь на тренажерах, пробежите пару километров или посидите часок- другой за компьютером, что вы делаете? Потягиваетесь. Вот видите, тело само подсказывает, что ему нужно.
Однако есть определенные правила:

• Хотя наше тело очень легко ко всему адаптируется, оно не любит сюрпризов. Поэтому, начиная заниматься развитием гибкости, необходимо действовать очень медленно и постепенно. Не надо никаких стремительных драматических изменений. Нужно проявить терпение.
• При растягивании мускулов не проявляйте чрезмерной силы: мягко растяните их до предела, оцените их сопротивление и расслабьтесь. С каждым днем вы можете отодвигать этот предел немного дальше.
• Выдыхайте воздух во время потягивания и вдыхайте в момент расслабления.
• Носите свободную одежду и не переедайте перед началом упражнений.

Ну, а теперь – сами упражнения.

Упражнения для развития гибкости

Вы,  конечно, сами знаете, но я все-таки напомню:  если вы недавно перенесли операцию или имеете те или иные проблемы с мышцами и суставами, перед началом выполнения программы упражнений на растягивание необходимо посоветоваться с врачом.

Дотянитесь до кончиков пальцев на ногах. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Сделав вдох, как можно дальше потянитесь к кончикам пальцев на ногах. При растягивании задней части ног сделайте выдох. Если вам больно, не перенапрягайтесь и не подпрыгивайте. Делайте это упражнение медленно, мягко растягивая мышцы спины и задней стороны ног.

ПодниMayте ноги. Лежа на спине, поднимите одну ногу перпендикулярно полу, не сгибая колено. (Другая нога согнута, ступня на полу). На выдохе продолжайте тянуть ногу по направлению к голове, по-прежнему стараясь не сгибать ее. Вытянув ногу так далеко, как вы только можете, расслабьтесь. Сделайте то же самое другой ногой. Повторите упражнение несколько раз.

Сожмите ноги. Лежа на спине, подтяните ноги к груди, обхватив их руками. Руками как можно сильнее прижмите ноги к животу и груди, сделав выдох. Не перенапрягайтесь. Повторите упражнение два раза.

Наклоны туловища. Это упражнение можно делать сидя или стоя. Положите руки на бедра и наклоните туловище влево как можно дальше. Сделайте выдох и попробуйте наклониться еще сильнее. Теперь сделайте наклон вправо.

Растягивание бедер. В положении стоя обопритесь на стену правой рукой. Левой рукой возьмитесь за левую лодыжку и поднимите ее к ягодицам, растягивая мышцу бедра. Делайте это медленно, на выдохе. Поменяйте ноги и повторите упражнение два или три раза для каждой ноги.

Наклоны головы. В положении сидя или стоя наклоните голову к плечу. Делайте наклоны влево и вправо, растягивая обе стороны шеи и выдыхая воздух. Следите, чтобы голова не наклонялась назад или вперед, так как при этом можно повредить спину.

Вращение ступней. Сидя на стуле, поднимите ногу и подложите под нее подушку, чтобы ступня свисала над полом. Вращайте ступню против часовой стрелки. В моменты, когда ступня направлена вверх, вытягивайте кончики пальцев, чтобы растянуть ахиллово сухожилие и мышцы подошвы. Опуская ступню вниз, тяните вниз и кончики пальцев, растягивая мышцы верхней части ступни.

Захватывание предметов пальцами ног. Сидя на стуле, положите на пол полотенце и снимите туфли и носки. На дальний конец полотенца положите гирю весом в 1,5-2,5 кг. Поставьте пальцы ног на противоположный край полотенца. Захватите полотенце пальцами одной ноги и притяните к себе гирю вместе с полотенцем, используя для этого только пальцы ног. Повторите упражнение с другой ногой.

Потягивайтесь всегда и везде. В качестве дополнения к обычным упражнениям – или, когда у вас не получается включить сеанс занятий в свое расписание – вы можете потягиваться в течение дня, даже сидя за столом.

Боритесь с влиянием компьютера на шею. Если в течение всего дня вы сидите за компьютером, у вас может возникнуть желание вытянуть шею, подобно черепахе. В таком случае вам полезно сделать следующее: один или два раза в день, стоя или сидя, прижмитесь спиной к стене. Прислонив голову к стене, до предела опустите вниз подбородок. Повторите упражнение.

Коснитесь вашей спины. В положении сидя протяните руку над головой и коснитесь затылка. Опустите руку. Теперь протяните ее за спину и коснитесь поясницы. Повторите десять раз для каждой руки.

ПодниMayте руки. Поднимите руки над головой, соединив ладони. Вытяните руки вверх и слегка назад.

ПожиMayте плечами. В положении сидя поставьте ступни на пол и двигайте плечами вверх и вниз. Можете увеличить растяжение, держа при этом в каждой руки по книге.

Дотягивайтесь до предметов. Каждый раз, когда нужно что-нибудь взять с полки, осторожно тянитесь за этим предметом.

Не очень сложно, правда? Я желаю вам оставаться как можно дольше молодыми, а это значит сохранять гибкость, выносливость, творческое мышление и умение мечтать!