Приветствую вас в очередном видео проекта «Жизнь в стиле Кайдзен»! Меня зовут Евгений Попов. В последнее время я много работаю над своим проектом, это большой курс по тайм-менеджменту. И сегодня я в рамках этой работы я дошел до коллекции материалов западных авторов, которые давно хотел для себя перевести и, возможно, как-то задействовать в виде бонусов к этому большому курсу.

Сегодня я переводил один из таких материалов и мне попалась очень полезная информация по теме выработки новых привычек, и как можно через новые привычки повысить свою эффективность. Автор этого материала Эбен Пэган, сам он почерпнул его из книги Тони Шварца «Жизнь на полной мощности».

Там все начинается с того, что рассматривается сначала сила воли. Дело в том, что по результатам одного любопытного исследования (к сожалению он не привел его названия), он сказал, что было выяснено, что сила воли человека — это ограниченный ресурс. На каждый день нам выдается небольшой запас этого ресурса, этой силы воли.

Я думаю, вы и сами замечали, что с утра нам легко себя контролировать. Мы с утра и важные дела можем делать, и следить за питанием, за какими-то физическими нагрузками, делать какие-то профилактические упражнения. Но постепенно с каждым часом наш контроль ослабевает и нам все сложнее удерживать себя на каких-то важных делах, на контроле питания и мы постепенно срываемся.

Начинаем заниматься какой-то ерундой, отказываемся от правильного питания, начинаем питаться вредной пищей. Постепенно в течение дня у нас кончается запас этого ресурса, запас силы воли и мы уже не можем себя нормально контролировать. Но большинство людей этого не знают и тратят этот ресурс на какие-то важные дела, какие-то действия, и он у них в течение дня растрачивается.

Он же говорит, что правильнее использовать этот ресурс на выработку новых привычек, потому что если мы постоянно будем вырабатывать у себя новые привычки, то, выработав привычку, мы автоматически перестаем тратить запас этой силы воли на это действие. Потому что когда привычка выработана, мы действуем уже на автомате и нам не нужно каждый раз тратить какой-то запас этой силы воли на это действие.

Допустим, выработали привычку постоянно заниматься спортом. Если эта привычка уже выработана, нам не надо каждый день себя заставлять это делать. Я, например, иду на тренировку каждый день спокойно и мне не надо каждый день себя заставлять это делать. Но в процессе выработки этой привычки нам нужно себя заставлять, нужно тратить эту силу воли каждый раз.

Поэтому он рекомендует тратить этот запас, пока он есть, на выработку новых привычек. И, вырабатывая новую привычку, мы постепенно становимся более эффективными. Обладая большим количеством положительных, позитивных привычек, на которые нам не нужно тратить этот запас, мы, соответственно, становимся более эффективными, более совершенными, более продвинутыми. И в этом основная идея, что этот ограниченный запас силы воли лучше с утра потратить на выработку какой-то новой привычки.

Теперь что касается выработки самих привычек. Здесь не все так просто, есть определенные подводные камни, которые не позволяют большинству людей вырабатывать у себя новые привычки. Многие начинают, но постепенно сходят с пути и новая привычка так и остается недостижимой целью. Он сравнивает процесс выработки новой привычки с процессом запуска космического корабля.

Если мы, допустим, захотим полететь на космическом корабле на Луну, то мы будем взлетать не с Земли на этом корабле. Нас с Земли будет поднимать ракета. Как правило, ракета в пять раз тяжелее самого корабля. И основная цель ракеты — преодолеть земное притяжение, преодолеть эту мощнейшую гравитацию, мощнейшую силу земного притяжения.

Ее задача — за несколько минут разогнаться, преодолеть эту силу, выйти в открытый космос, дать кораблю первоначальный заряд скорости, разогнать его и дальше он уже за счет своих двигателей, своего топлива полетит на Луну. При этом он туда долетит, истратив намного меньше топлива, чем у нас было в ракете, чтобы только взлететь и преодолеть это земное притяжение.

Подобным же образом выглядит процесс выработки новой привычки. Он приводит там такой график, смысл которого заключается в следующем. Вот старт, это первый день выработки новой привычки. Допустим, мы посмотрели какое-то видео, какой-то курс, прочитали какую-то книгу, статью, то есть получили мотивацию для выработки новой привычки.

Допустим, мы узнали, насколько полезно каждый день выполнять какие-то физические упражнения, загорелись этим, решили, что с завтрашнего дня начинаем бегать, отжиматься, подтягиваться. За счет этого пинка, этой мотивации, информации, которую мы получили, мы первые несколько дней можем легко следовать этой привычке. Я думаю, вы по себе это замечали, что первые несколько дней вообще легко все идет.

Это все происходит за счет мотивации, которую мы получили на старте. Но примерно на третий день начинаются проблемы, начинается процесс, который он называет «силой гравитации старых привычек». Вот эти десять дней — это десять самых сложных дней, когда хочется все бросить, когда уже надо себя постоянно заставлять что-то делать, следовать этой привычке. И эти десять дней, если их продержаться, то мы попадем на следующий этап.

Он тоже примерно десять дней составляет. Здесь также довольно сильная сила притяжения действует, но она уже не такая сильная, как на первом этапе. Здесь главное — дальше следовать этой привычке и постепенно дойти до этого пика, который называется «точка отрыва». Можно сравнить, как ракета летит, преодолевает силу притяжения и как только она вышла за зону гравитации, она в космосе, на нее больше не действует сила притяжения.

Точка отрыва — это точка, когда привычка уже встраивается в нас, когда она становится частью нас и нам дальше легко ей следовать. Дальше график опять идет под гору, потому что теперь мы следуем действиям на автомате и нам не надо преодолевать какие-то силы для того, чтобы эти действия совершать. Он сравнивает именно таким образом.

Я думаю, вы на своем опыте, если вы вырабатывали какие-то привычки, скорее всего, можете это ощутить, что первые дни легко, дальше самая сложная часть, потом сложная, но в принципе преодолимая. Если она уже преодолена, то мы попадаем на момент, когда эта привычка становится частью нас. И если мы объединим эти два понимания, что у нас есть ограниченный запас силы воли, который лучше потратить на выработку новых привычек, и знания, как эти привычки вырабатываются, то мы поймем, что каждый день мы на преодоление этого сопротивления будем тратить наш запас силы воли.

Потратили — поднялись, в итоге новая привычка выработалась, дальше мы эти действия делаем на автомате, начинаем вырабатывать новые привычки. С утра в первые несколько дней легко, дальше тратим свою силу воли на то, чтобы следовать этой новой привычки. Выработали — цикл повторяется. Таким образом, повторяя эти циклы, мы вырабатываем у себя все больше и больше новых позитивных полезных привычек, становясь в итоге все более гармоничной и прокачанной личностью.

Вот такая идея, которую я сегодня почерпнул, которой я сам буду следовать. Когда есть такое понимание, привычке будет гораздо сложнее увильнуть, особенно если еще вести график, составить себе такую кривую на листочке и постепенно отмечая день за днем эти элементы, мы будем у себя эту новую привычку вырабатывать.

У меня сегодня появилась идея сделать на проекте «Жизнь в стиле Кайдзен» сервис по выработке новых привычек и там чтобы был такой график. Мы туда заходим, создаем новую привычку, нам строится этот график. И затем, каждый день заходя в этот сервис, мы отмечаем: сегодня сделали. И он на какой-то уровень закрасился зеленым. Таким образом, он будет у нас постепенно подниматься и мы будем видеть свой прогресс, потому что когда есть прогресс, это всегда мотивация, это полезно.

Я по себе знаю, что когда я слежу за каким-то показателем, он гораздо проще совершенствуется, чем если ты просто что-то делаешь и никаких результатов нет. С этой же точки зрения я фиксирую все свои физические тренировки: за сколько я пробежал, какой был пульс, чтобы потом посмотреть в динамике. Также я фиксирую в дневник успеха, чтобы посмотреть, как продвигаешься.

Мне кажется, идея интересная и если вам это тоже кажется правильным, буду рад вашим комментариям. Если много заявок наберется, то я поставлю задачу программистам и мы что-то интересное реализуем, чтобы можно было у себя вырабатывать такие привычки и становиться все более цельной интересной личностью.

На этом сегодня все. Спасибо вам за внимание! Жду обратную связь. С вами был Евгений Попов. Живите в стиле Кайдзен! Пока!

Спасибо вам за просмотр данного видео, я надеюсь, вы почерпнули что-то полезное из него, буду рад видеть ваши комментарии и лайки. Также, хочу порекомендовать вам пройти небольшой миникурс, который доступен в рамках проекта «Жизнь в стиле Кайдзен». Он называется «Три привычки успешных людей».

Я думаю, вы догадались, что он посвящен привычкам, которые, на мой взгляд, присущи всем успешным людям. И, если вы хотите попасть в их число, вы должны эти привычки выработать у себя. Курс полностью бесплатный, получить его можно на сайте kzen.ru, либо, если вы сейчас смотрите это видео на Ютубе, то у вас появится активный баннер, по которому можно кликнуть и сразу попасть на страницу, где можно получить этот миникурс.

На этом здесь все, спасибо за внимание! Жду вас в первом уроке миникурса. Счастливо!